腹筋ローラーを毎日やった結果は?効果あり?口コミ情報まとめ

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自宅でも簡単に筋トレができるグッズとして人気のある腹筋ローラーですが、もし毎日やったらどんな結果になるのか?

なかなか毎日やる!という方も少ないかもしれませんが、毎日やった結果として、どうなるのか?

ここでは、腹筋ローラーに関する情報をご紹介!

腹筋ローラーを使う時に意識する事や、体を鍛えるためにはどうすれば良いのか?鍛えるときの栄養素は何がいいのか?など、基本的な情報をまとめていきます。

※適宜最新の情報に更新しています。

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腹筋ローラーで体を鍛える

腹筋ローラーで鍛える
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皆さんは腹筋ローラーを使ったことがありますか?

イメージとしては、

「辛そうだけど筋肉はつきそう。」

「腹筋にかなりの負荷がかかりそう。」

「ダイエットには良さそう。」

というような印象が強いのではないでしょうか?

腹筋ローラーの主な使用用途は、筋トレやダイエットです。ダイエットと聞くと女性がやるようなイメージですが、30代前後になると男性でもお腹が出始めたりして、筋トレやダイエットを本格的に始めるという方も意外と多いです。

では、腹筋ローラーを使用した場合、毎日やるのが正解なのか不正解なのか、どっちなのでしょうか?

この疑問に関して、まずは内容をまとめていきたいと思います。

毎日やったら結果はどうなる?

腹筋ローラーを毎日やったらどうなる?

結論から申しますと、筋肉はつきます

ただし、筋トレやダイエットは毎日やればOKという事でもありません。合間合間に休憩を挟んだり、筋トレやダイエットをしない日を作る事も大切です。

無理に筋トレやダイエットをすると体調を崩してしまう事もありますので、適度に体を動かすことが重要。

ただし、やり方によっては毎日やっても問題ありません!

結局は、筋肉がついたり、ダイエットに成功した方が正解という部分もありますので、最終的には人それぞれという結論に至ってしまうかもしれませんね。

実は毎日やらない方が良い?

毎日やらない

という事で、毎日やってもやらなくても、どちらも方法の1つではあります。

「毎日やって筋肉がついた!」という方もいれば、「二日に一回は休んだほうが良い」という方もいます。

筋肉や体の事を考えると、適度に休みを与える事が望ましいです。

筋トレをした後には筋肉痛になったりしますが、これは筋肉が疲労を感じて休んでいる時です。鍛えられた筋肉を修復したり、回復させている状況と言えます。

俗にいう超回復期の状態です。

「筋トレをして休む」⇒「筋トレをして休む」の繰り返しによって新しく強化された筋肉が出来上がっていくのです。

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練習程度に毎日やるのは有?

毎日、本格的に筋トレをせずに練習程度にやる分にはどうなのか?

これは、基本的には問題ないと言えるでしょう。

腹筋ローラーを使い始めた時には、なかなか慣れない部分があったり、人によっては1回も出来ない事もあります。

まずは、腹筋ローラーを使いこなせるようになる事も大切なので、最初の1週間程度は練習がてら毎日数回程度やってみるのもオススメです!

毎日やる場合には、程よく適度な回数を無難にこなしていく事で、腹筋ローラーにも慣れてきますし、要領を掴めると思うので、少しずつ回数を増やすようにしていきましょう。

ある程度慣れてきたら、10回1セットなどと自分で回数を決めて、それを1日に3セット、4セット程度やっていくと良いです。

後は、自分なりに2日やって1日休むなどルーチン化して、継続的に筋トレをしよう

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超回復が必要なわけ

上でも述べたように筋トレには【超回復】がとても重要となります。

超回復とは、壊れた筋肉を治そうと身体が回復しようとする現象のことで、回復した筋肉は今までよりも強く大きくなります。例えば、ダイエットのリバウンド状態といえばわかりやすいでしょうか。短期間に食べる量を減らしダイエットをした後に再び食事量を戻すとリバウンドし前より体重が増えてリバウンドしてしまう。

超回復もそれに似たようもので筋トレを終えた後に休息期間を設けることでリバウンドし筋肉が大きくなっていくことです。

身体は筋トレをすることで、筋肉に負荷が掛かり筋線維が傷つきます。筋繊維が傷つくことで筋肉の総量は一時的に減少しますが、その傷ついた筋繊維を修復していく時に以前の筋トレ量では破壊されないようにしようと強く筋肉が成長していきます。

しかし、この筋肉を修復させる休息期間を設けずに再び筋トレをしてしまうと、傷ついた筋肉総量が減少した状態の筋肉がさらに傷ついてしまうことになるため、筋肉がなかなか修復しなくなってしまいます。

修復できないってことは筋肉が成長しないことですので、なかなか筋肉がつくことはありません。

どのくらい超回復期間が必要なの?

筋肉の超回復の休息期間はおよそ24時間~72時間ほどだと言われております。この期間の違いは、筋トレの追い込み量や筋肉の大きさ、回復する栄養の摂取量などで変わってきたりします。

もし、筋肉痛になった場合は体が休息せよと訴えていると思って、治るまでは休息としましょう。

しかし、休息が必要だからといって全く筋トレをしないわけではありません。特に腹筋は筋肉が大きな部位ですので、休息期間もそれほど長く設定しなくても問題ありません。また、腹筋はひとつの筋肉だけで形成されているわけではなく、、腹斜筋や腹直筋など部位によって筋肉が異なるため、部位ごとに別のメニューで筋トレを行えば毎日継続して筋トレを行うことは可能となります。

もちろん、腹筋ローラーで行う筋トレも同様と言えるのです。

完璧な超回復のお供にはHMBサプリ『鍛神』

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HMBは超回復のサポートを的確に行うために必須の栄養素です。上で述べたように、HMBは筋肉の合成促進や分解抑制に絶大な効果があるため、超回復にはおすすめできることはもちろんですが、何よりもロイシンの代謝物ということも超回復には向いているのです。

筋トレ後30分以内の栄養補給が超回復へのゴールデンタイムというのはご存知の方も多いはずです。しかし、体に入った栄養素が即吸収されるわけはなく、栄養素が分解されることで初めて体に吸収されます。

HMBはロイシンの代謝物ですので既に分解された成分です。最初から「あとは吸収されるだけ」という状態で配合されているので、たんぱく質やロイシンの状態で摂取するよりも、吸収が早く超回復に抜群だといえるのです。

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腹筋ローラーで意識する事

腹筋ローラーで意識

腹筋ローラーを使う際には、どの部位を鍛えるか、どこを目指しているのか、など自分なりに目標を決めて意識して行うのがポイントです。

筋トレをする時に、鍛える部分の筋肉をよりイメージして筋トレすると効果が高まるという話もありますが、あながち嘘ではありません。

しっかりと、その部位を鍛えるという事を意識する事で、意識しない人よりも筋肉がつきやすくなるという話も実際にあります。

という事で、話が逸れてしまいましたが、腹筋ローラーを使う際に意識する事をまとめてみましたので、、下記の情報もぜひご参照ください。

呼吸法をマスターする

呼吸法

腹筋ローラーを使うときは、腹筋ローラー転がして行くときに息を吸う、腹筋ローラーを戻すときに息を吐くと腹筋を意識して腹筋ローラーを行うことができるのでこの呼吸法をマスターするようにしましょう。

腹筋は収縮するときに鍛えられます。また、体に力を入れるときには呼吸が止まる若しくは息を吐くときになります。

腹筋が収縮するとき、つまり腹筋ローラーを手前に戻すときに腹筋に力を入れることとなりますので、その時に呼吸が止まっている若しくは息を吐いていることが理想となります。

しかし、息を吸って伸ばす→息と止めて戻るとしてしまうと、息を吐くために休憩を挟んでしまうことになり、連続して腹筋ローラーを行うことができなくなってしまいます。

負荷を掛け連続して腹筋ローラーを行うためには、息を吐きながら戻す呼吸法で行うようにしましょう。

回数やセット数よりもタイムアタック

先程も、10回1セットなどと回数をベースに筋トレをする事をお話しさせて頂きましたが、他にも時間を意識したやり方があります。

何分間でどれくらいできるか?何分間でどれくらいを目標にするか?など、回数ではなく時間を意識して筋トレを行う方法です。

これも意外と効果的で、回数の目標と同様に時間で区切っているので、その間は集中力が高まります。

効果的に筋トレをするのであれば、のんびりやっていても仕方ありませんので、気合を入れて集中して実施しましょう!

慣れてきたら違うパターンも試してみる

違うパターン

腹筋ローラーの使い方として、一番メジャーな方法が、立っている状態から前にローラーを転がしていき、また戻す。という方法です。

「立ちコロ」とも言いますが、多くの方はこの立ちコロを繰り返して行う事が多いです。

若しくは「膝コロ」という方法もあり、これは膝をついた状態で前方にローラーを転がしていきます。

「膝コロ」は比較的初心者向けのやり方なので、慣れてきたら「立ちコロ」に変えていき腹筋に掛かる負荷を変えていきましょう。

ただし、腹筋ローラーは正しく行わないと腰を痛めやすいので、負荷を強くする場合は十分に注意するように。

筋トレやダイエット目的のはずが、腰を痛めてしまっては元も子もないですからね。

腹斜筋や腹直筋など部位をイメージして行う

腹筋

腹筋ローラーで腹筋を鍛えるってことはダイエットしたいや綺麗なシックスパックに憧れているから行うのでしょう。どんな筋トレでも鍛えている部位の筋肉を意識しないと鍛えられませんので、腹筋ローラーを行う場合も正面の腹直筋や両わき腹の腹直筋を意識することが必要です。

膝コロの場合は膝を、立ちコロの場合は足を中点として、腹筋ローラーで腹筋を伸ばすときに少しずつ左右に腹筋ローラーをずらして斜めに転がしていきます。転がす角度を斜めにするほど腹直筋に刺激が走ることになります。

どちらかの足を地面から上げて行うことも腹直筋でバランスを取ろうとするので効果があります。ただし、腕を軸にしてバランスを取ってしまうと腹筋に効果はないので腹直筋を意識して行いましょう。

筋肉痛の時に更に鍛えるのは正解?

筋肉痛の時に鍛える

これは筋トレあるあるですよね?

「筋肉痛の時に筋トレをした方が筋肉がつく」というのは、結論から申しますと不正解です。

筋肉痛が起こっている状態は、筋肉が修復をしている時間帯です。人によって時間差はありますが、目安として2~3日程度かかります。

この時間帯は筋肉が超回復している状態なので、筋トレをしない事が推奨されています。

筋肉をイジめて更に強化するどころか、逆に筋肉が育たず、尚且つ筋肉が減ってしまう事もあります。

筋肉を正しく理解していないと、間違った方法で筋トレを続けてしまい、非常に勿体ない時間を過ごしてしまいます。なので、腹筋ローラーを使って1日しっかりと筋トレをしたら、2~3日程度は休みを与えて、回復したら筋トレを再開するというリズムが最適だと言えます。

毎日やった方の口コミ体験談

口コミ体験談

【30代/男性】

男性

・腹筋ローラーを買ってからは毎日のように筋トレをしていましたが、通っているジムのトレーナーに相談したら、毎日負荷をかけ過ぎるのは良くないと言われました。それ以降は頻度を落としてやる時にしっかりとやるようにしています。


【20代/男性】

男性

・毎日やった結果、だいぶ筋肉がつきました。少し前まではお腹が若干出ていましたが、腹筋ローラーによって締まりましたね。モチベーションの維持が大変でした・・。


【20代/男性】

男性

・腹筋ローラーにはいろんなやり方がある事を初めてしった。立ちコロ・膝コロ・片手立ちコロなど、一通り毎日やっています。確かに以前より筋肉はついていますが、疲労感がハンパないですね。


【10代/男性】

男性

・クラブのコーチにやり方を教わって毎日やっていましたが、よくよく聞いたら毎日やらなくても良いみたい。自分は2日に1回のペースで実践しています!半年経ちましたが、以前と比べると全然違いますw

腹筋ローラーおすすめの使い方とは?効かない原因は回数にあり?
腹筋ローラーは腹筋を鍛える上でおすすめの道具であることは間違いないです。しかし、使い方や回数を間違ってしまうと腹筋に効かない原因となります。初心者は腹筋ローラーで掛かる負荷をしっかりとチェックし、腹筋に効いているかチェックしましょう。
HMBを飲むタイミングはいつがベスト?筋トレ前?寝る前?
HMBの飲むタイミングについてご紹介。HMBは筋トレに効果的な物質です。筋肉の分解を抑制する効果によって、効率よく筋力を高めていきます。ここでは、HMBの1日の摂取量の目安、飲む回数、HMBの基本情報をお届けします!

腹筋ローラーまとめ

鍛神

いかがでしたか?

腹筋ローラーに限らず、筋トレは毎日やった結果が必ずついてくるものですが、毎日やりすぎると逆に筋肉が低下してしまう事も考えられるので、適度に筋トレをするのがベストだと考えられます。

今現在、毎日トレーニングをしている方がいたら、こちらの情報を参考にして、2~3日程度のペースに落としてみてはいかがでしょうか?

効率良く、且つ効果的な筋トレを実践していきましょう!

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