男がたるんだ胸筋を鍛える方法をご紹介!最も効率の良い方法は?

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最近は筋トレ男子が増えていて、海やプールでもムキムキな人をよく見かけます。

では、筋肉の中でも特に鍛えたほうが良いパーツはどこなのか?

それは、胸筋です!

男の胸筋は、より一層男らしさを強調し、また女性の中にも胸筋好きは意外と多いです。

このページでは、たるんだ胸筋を鍛える方法をメインに、鍛える事のメリットや胸筋がたるむ原因についてもまとめてみたいと思います。

胸筋がたるむ原因

そもそも胸筋がたるむ原因はどこにあるのだろうか?

胸筋がたるむ原因としては、

・何かしらの理由で女性ホルモンの割合が多い
・肥満によるたるみ
・トレーニング不足によるたるみ

などが挙げられます。

要は、これらの原因を改善すれば、たるんだ胸筋を鍛える事ができるという事です。

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男性の胸筋に対する女性の意見

胸筋に対する女性の意見

では、実際のところ男性の胸筋に対する女性の意見にはどんな声があげられているのか?

女性のすべてが胸筋を好んでいるわけではありませんので、たるんだ胸筋を鍛える前に、いくつか女性の意見を紹介したいと思います。

<男性の胸筋に対する女性の意見>

【10代/女性】
・彼氏にするなら絶対に胸筋があったほうが良い♪男らしいし強く逞しく思える。
【30代/女性】
・私の彼は趣味で筋トレをしているので胸筋はある方だと思います。なので海やプールで胸筋の無い男性をみると、少し頼りなさを感じてしまいますね。
【20代/女性】
・胸筋や筋肉はあってもなくてもどっちでもいいですw筋肉よりも中身が重要なので、基本的には興味ありません。。
【20代/女性】
・たるんでいて女性みたいな胸をしているのであれば、ムキムキに鍛えられていたほうが良いと思います。TシャツやYシャツも筋肉があったほうが似合うし、オシャレも楽しめると思う!
【30代/女性】
・どっちでも。どちらかと言えばあったほうが良いですが、そこまで男の人の筋肉にこだわりはありませんね。ただ、筋肉を自慢してるような男性は嫌いですw

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たるんだ胸筋を鍛える方法

たるんだ胸筋を鍛える方法

口コミに関しては、女性からのいろんな意見を参考にする事ができたと思います。

結論から言えば、男の胸筋に対しては人それぞれいろんな意見があるという事です。

好きな人いれば嫌いな人もいるし、どうでもいい人もいるので、最終的には男の自己満足になってしまうのでしょう。。

少し話が逸れてしまいましたが、ここからはたるんだ胸筋を鍛える方法を紹介したいと思います。

一度たるんだ胸筋を元に戻すのは、そう簡単な事ではありません

それなりに努力が必要ですし、今生活を見直す必要もあります。

という事で、5つの項目に分けて“たるんだ胸筋を鍛える方法”を紹介していきましょう!

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①胸筋のための筋トレ

たるんだ胸筋を鍛える方法その1は、筋トレです。

最も王道な手段で、誰でも簡単に始められるのが筋力トレーニングだと思います。

・寝た状態でダンベルを上下に動かす
・腕立て伏せ

基本的にはこの2つだけでOKです!

もちろん、ジムに通って器具を使えば他にもいろんな方法がありますが、皆さんの場合はボディビルダーやダンサーなどとは目的が違うと思うので、これらを継続して行うだけである程度の胸筋を絞る事ができるはずです。

②生活習慣の改善

生活習慣の改善

たるんだ胸筋を鍛える方法その2は、生活習慣の改善

生活習慣を改善するって言っても、実際にはなにをすればいいのか?

こちらも簡単な事で、

・運動習慣を身につける
・ストレスを溜めこまない
・十分な睡眠を確保する

など基本的な事です。

特に、ストレスの蓄積や睡眠不足などは健康上にもよくありませんので、日ごろから規則正しい生活習慣を送る事を意識しておきましょう。

 

③体全体の脂肪を減らす

たるんだ胸筋を鍛える方法その3は、脂肪を減らす事

脂肪が増えると、女性らしく柔らかい胸になりやすいです。

本当に気になる方は、常に自分のBIMや体脂肪率などを気にして、その数値を元にダイエットなどを行っています。

過剰なダイエットは危険ですが、ある程度の脂肪を落とすまではダイエットを続けて、最後に筋トレで搾り上げるのが効果的です。

④有酸素運動を始める

有酸素運動

たるんだ胸筋を鍛える方法その4は、有酸素運動です。

生活習慣の項目でも紹介させて頂きましたが、運動習慣を身につける事は本当に重要な事です。

無理に長距離を走りこんだり、1日数時間も走り通す必要はありません。

1日10分、1日1kmなど少ない距離から始めて、少しずつ体を慣らしていきましょう。

有酸素運動は脂肪燃焼効果も高く、目安としては20分以上の継続で効果が得られるようになります。

なので、初めは10分程度の距離から始めても、最終的には20分はランニングしたりジョギングできるような体力づくりに励みましょう。

 

⑤食生活や間食を見直す

たるんだ胸筋を鍛える方法その5は、食生活の見直しです。

・偏った食生活
・栄養バランスのとれていない食生活
・間食や不規則な食生活

これらを繰り返していると、知らぬ間に脂肪を作り上げてしまう事になります。

ただ、逆を言えば食生活を正すだけでもある程度の改善は見込めます

これらいくつかの方法をできる限り継続して実践する事で、たるんだ胸筋を改善する事にもなりますし、強靭な肉体を手に入れる事も十分に可能です。

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胸筋を鍛える事のメリット

胸筋を鍛える事のメリット

胸筋を鍛える事によるメリットは…

「筋肉好きの女性にモテる」

という事です。

先程、女性の意見も紹介させて頂きましたが、男が筋肉を鍛える意味は自己満足や女にモテたいというのが一番の理由です。

もちろん、人によっては、筋肉をつけることで相手を打ち負かした優越感に浸ったり、単純に鍛える事が好きな方もいると思いますが、一番はモテるというメリットがあります。

実際に、筋肉好きな女性が多いのも事実なので、それが唯一のメリットだと言えるでしょう!

胸筋をより効率良く鍛える方法

胸筋をより効率良く鍛える方法

たるんだ胸筋を鍛える際、上記5つの手段に加えてもっと効率化させる方法もあります。

それが、以下2つの方法。

・サプリメントを服用する
・加圧Tシャルを利用する

という方法です。

具体的にはどういうことか?

これら2つのポイントについても、もう少し詳しく説明していきたいと思います。

サプリメントを服用する

まずは、サプリメントを服用する方法。

最近では、サプリメントでもいろんなタイプの製品が販売されています。

・脂肪燃焼効果
・肥満改善
・食欲抑制

など、鍛える為のトレーニングに加え、サプリメントを服用する事でより効率良く脂肪を減らす事ができ、その結果として胸筋を鍛える事にも繋がっていくという事です。

食生活の改善が苦手だという人にはおすすめですね。

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加圧Tシャルを利用する

次に加圧Tシャルを利用する方法です。

基本的にはアスリートの方々が利用して鍛えているイメージもあると思いますが、最近では一般の方にも流通して、本格的なトレーニングの1つの手段として利用している方も増えています。

加圧Tシャツは、伸縮性抜群で耐久性にも優れているので、姿勢を正したり食欲を抑えるような作用も期待できるみたいです。

実際に着てみるとわかりますが、普通の衣類とは全然違います!

このようなトレーニングアイテムを利用するのも、効率良く胸筋を鍛える方法の1つなんですね。

たるんだ胸筋を鍛える方法まとめ

たるんだ胸筋を鍛える 男

いかがでしたか?

たるんだ胸筋を鍛える方法として、いくつかの手段を紹介させて頂きましたが、簡単な方法もあるので皆さんもすぐにお試し頂けると思います。

男は鍛えてなんぼ!みたいなところもあるので、ある程度は体を鍛えて引き締まったボディを作っておくと良いかもしれませんね。

いつ脱いでもいいように♪

ただし、間違ったトレーニングや過度なトレーニングは体に負荷をかけ過ぎてしまうので、程よいトレーニングを意識してみましょう。

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