筋トレの効果が十分に実感出来るまでの期間っていつから?

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筋トレを始めたばかりの筋トレ初心者の方やこれから筋トレを始めようとしている方なら筋肉がついてきたと実感できるようになるまでの期間が気になるのではないでしょうか?

一体筋トレを始めてから効果が出るまではどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

今回はそんな「筋肉がつきはじめる期間は?」と言う疑問を解消していこうと思います。

筋トレで筋肉が成長するまでの期間は?

腕立て
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筋トレ初心者や筋トレを始めようとしている方がよく疑問に思う事ですが実はこの疑問はナンセンスです。

と言うのも目的地までに向かうとして歩いていくのか自転車で行くのか電車で行くのかでその時間は大きく変わってきますよね?

筋トレも同じです。手段や目的が違えばその分だけ筋肉がついたと実感できるまでの期間も変わってきます。

ここでは一般的に言われている筋トレの効果が出るまでの期間と筋トレの効果が実感できるようになるまでの期間を左右するポイントなどを紹介していきます。

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筋トレの効果が出るまでの期間

腕立て

実は筋肉は筋トレを始めてから1週間ほどで成長を始めます。

しかし、その成長は微々たる物なので私達は筋肉の変化を感じられないのです。

正しいトレーニング管理の下筋トレを行った場合、成人男性なら1か月で0.5~1kg程筋肉を増量させる事が可能です。

これはあくまで正しいトレーニング管理の下筋トレを行った場合で、食事や筋トレのスケジュール等を気にせず行った場合、少し下がる可能性もあります。

目に見えて筋トレの成果が出始める期間

大きくなる筋肉

つまり、筋トレをして効果が出るまでには最低でも数ヶ月はかかる訳です。

例として70kgの成人男性が身体の変化を実感できる見た目になるには2kgの筋肉の増量が必要となります。

上記の通り、1ヶ月で1kg筋肉を増やしたとしても最短で2か月、正しいトレーニング管理を行っていない場合更に数ヶ月は掛かってしまうのです。

筋トレの効果が出るまでの時間は実は意外と長いのです。

筋肉の成長を左右するポイント

ポイント

筋トレの効果が出るまでの期間に大きく影響してくる重要なポイントを紹介していきます。

筋トレを始めてから効果が実感できるまでの期間が人より長いと思った場合や、人より早く筋肉をつけたいと思った際に活用できる点もあるので確認してみて下さい。

性別の違いは筋トレにも影響する

トレーニングジム

筋トレの効果が出るまでの期間を考える際に先ず考えるのが性別の違いです。

男性は女性よりも筋肉がつきやすく、筋肉がついたと実感できる期間は短くなります。

何故、男女で差が生まれるのでしょうか?


ホルモンによる影響

なぜ女性よりも男性の方が筋肉がつきやすいのでしょうか?

それは主にホルモンが影響しています。

男性はテストステロンという物質の分泌が激しく、成長ホルモンを生成するスピードが女性と比べて段違いに早くなっています。

その為、女性よりも男性の方が筋肉をつけやすく、筋トレの効果が出るまでの期間が短くなっているのです。

男女の筋肉の違い

確実に証明されてはいませんが男女の筋肉を比較した時、女性の遅筋繊維の割合が男性に比べて多いのではないかと言われています。

逆に男性は速筋繊維が多いと言えます。

筋肉が大きくなる際そのほとんどは遅筋繊維ではなく速筋繊維に起因しています。

このため、速筋繊維が多い男性の方が女性と比べて筋肉の成長が早いのではないかと言われています。

筋肉は男性の方が成長しやすい

これらの理由から男女で同じタイミングから同じトレーニングを行ったとしても男性の方が筋肉の成長を実感できるまでの期間は短く、女性は筋トレの効果が出るまでの期間が長いと言えます。


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筋トレとの向き合い方

脂肪の燃焼

実は筋肉は一定の条件下でしか増えていきません。

つまり、筋トレの効果が出るまでの期間を考えた場合、より多くの筋肉をつけたいのであれば筋肉を成長させるのに適切なトレーニングを行う必要があります。

その為には筋トレの目標を設定してそれに応じた正しい負荷を筋肉にかけていく必要があります。

筋トレも一貫性

何事にも一貫性を持つことは大切で、それは筋トレも例外ではありません。

大袈裟な例えですが、上半身の筋肉をつけたいのに下半身のトレーニングばかりしていては一向に上半身の筋肉はついてきませんよね?

筋トレによって目指したい肉体を思い描いて、その肉体を手に入れるにはどうすれば良いのかを考えていけば自然とトレーニングの内容も定まってきます。

筋肉が限界になるまでトレーニングをする

筋トレで最大限の効果を感じる為には筋肉を限界まで追い込む必要があります。

筋肉は一度傷付いてから回復する事によって強く太くなっていきます。

その為、回復するたびに筋肉を限界まで痛めつける事によってより強く、より太く成長するのです。

筋トレは効果が出るまでの忍耐が大切

座禅

前述した通り筋トレにおいて成果が実感できるようになるまでには相応の時間がかかります。

ダイエット目的で脂肪を落とす程度なら健康を無視したカロリー制限をすれば簡単にできますが、筋肉がつくまでにはどうしても時間がかかってしまいます。

その為、効果を実感できるまでに筋トレを止めてしまわない忍耐が必要になります。

筋トレの密度で筋肉の成長速度が変わる?

ハード筋トレ

筋トレの頻度も筋トレの効果が出るまでの期間に大きく影響します。

目指す肉体を手に入れる為の期間を短縮したいのであれば少しの時間も無駄にはできません。

筋肉が傷付いてから回復するまでに必要な時間はおよそ48時間です。

つまり筋トレの時間を短縮できるかはこの48時間が過ぎてから、筋トレをするまでの時間をいかに短縮できるかにかかっているのです。

食生活も筋肉を増やす上で重要

料理

食事が筋肉の量と直結しているといっても過言ではありません。

筋肉を少しでも多くつけたいのであればカロリーを少しでも多く摂取する必要がありますし、筋肉が回復する時に必要な栄養であるタンパク質も多く摂取しないといけません。

ビタミンやその他の栄養素も取り入れると理想的です。


睡眠が筋肉の成長に影響する?

ベッド

実は睡眠時間も筋トレの効果が出るまでの期間を短縮する上で欠かせない要素です。

特に成長ホルモンが最も多く分泌される22時~2時は睡眠に入っておくと良いでしょう。

また、ストレスを感じた際に分泌されるコルチゾールと言うホルモンは筋肉を分解してしまう作用がある為、良質な睡眠をとってストレスや不安を解消する事が大切です。


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筋トレの効果が十分に実感出来るまでの期間まとめ

予定帳

いかがでしたでしょうか?

せっかく筋トレを始めても効果が実感できないからと直ぐに止めてしまう人が多いですが、筋肉はそんなに簡単にはついていかないので根気良く筋トレを続けていきましょう。

筋トレは効果が出るまでは時間がかかりますが、続けていれば必ず効果が現れるものです。

筋トレを止めない事が筋肉をつける上で最も大切なポイントです。

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