お腹が短期間で痩せる方法は食事制限と筋トレの腹筋しとけばOK?

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なるべく短期間で痩せたいんです!だって来週あの子とデートなんです!

ディナーからホテルまで予約したんです!脱いだら残念なんて思われたくない!

って展開ありますよね?勿論筆者の周囲にはありません。砕けろリア充吹き飛べババアという奴です。

リア充の話なんて知りませんが爆発させても仕方がないので真面目に調べていきましょう。短期間でお腹を痩せる方法、その食事制限や腹筋についてのまとめ!

いつまでにどれだけ痩せたいか?

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一体いつまでに痩せたいのか?短期間なんて曖昧な言葉ではなく、具体的にいつまでという部分で取り組むべき筋トレや食事は変わってきます。

なのでここから先は期間ごとで、お腹が痩せる方法をまとめてみましたので参考にしていただければ幸いです。

ついで週末のデートがとかぬかしているリア充はやっぱり爆発四散してください。一回爆発したらストレスで勝手に痩せますよーだ!!!

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一週間でお腹を痩せる方法

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もう絶食でもしたらって感じですね。しかしそんな訳にはいきません。

しかし一週間なんて短期間でお腹を痩せる方法となると体重を落とすというよりも、お腹のむくみや姿勢の改善でなんとかするのが精一杯です。

脂肪から根本的になんとかするには1週間ではとても難しいです。なので誤魔化しのようなレベルで申し訳ないですが、ねじり運動やストレッチ、お腹マッサージについて説明していきたいと思います。

ねじり腹筋運動

一般的に腹筋というと状態起こしのような縦の動きがイメージされますよね。

しかしお腹を痩せる方法として考えた場合、そんな腹筋だけでは不十分なのです。なのでより多くの筋肉を使うために、腹筋の動きにねじりを加えましょう。

多くの筋肉を動かすことでお腹のむくみも改善されていきます。痩せる方法とは違うかもしれませんが、むくみがなくなればお腹は引っ込んだように見えますからね。

※動画はあくまで参考なので、下の箇条書きとは違うかもしれません。あくまでイメージとして捉えてください。

【ねじり腹筋運動のやり方】

1. まずは仰向けに寝ます。そこから右足の膝と股関節を90°曲げて左手を耳に当てましょう。
2. その状態から左肘と右膝がタッチするようにお腹をねじってください。
3. この状態の時に、しっかりと息を吐いてお腹を凹ませんながら腹筋をしていって下さい。
4. 元の姿勢に戻って下さい。
※左右10回3セットを目安に頑張ってみましょう。

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ストレッチ

姿勢の歪みを改善するために必要なのは他でもないストレッチ以外にあり得ません。

もともと姿勢が悪いのは、筋肉が固まることに原因しています。それこそ猫背だってお腹出てくる原因なのです。

猫背は背中が丸まってしまうので、下腹部の体幹に大きな負荷をかけ続けているのです。その結果、筋肉は無意識下で絶えず固まってしまって、その回りに脂肪がつきやすくなってしまいます。

姿勢を治してお腹周りを引っ込めましょう。

※動画はあくまで参考なので、下の箇条書きとは違うかもしれません。あくまでイメージとして捉えてください。

【ストレッチのやり方】

1. まず横向きに寝て下さい。そこから膝・股関節を90°曲げて両手と肘は前に伸ばしましょう。
2. その状態から上になっている方の腕を、天井から身体の後ろ側に動かします。胸周辺が伸びてきているのを感じて下さい。
3. 腕を元の位置に戻して繰り返して下さい。腕を上げる時に鼻から息を吸って戻す時に呼吸を吐いて下さい。
※左右15回3セットを目安に行ってみて下さい。

マッサージ

お腹周りをマッサージすることで、気づかないうちに固くなってしまっている筋肉をほぐすことができます。

むくみの解消だけではなく、便秘が改善されて腸内の便の動きがスムーズになります。その結果、ポッコリお腹が解消していきます。

※動画はあくまで参考なので、下の箇条書きとは違うかもしれません。あくまでイメージとして捉えてください

【マッサージのやり方】

1. 肋骨から始まり、骨盤までのお腹を縦横3つずつストラックアウトみたいに9箇所分けて下さい。
2. 両手にしっかり指を添えて、まるで円を描くように優しく押してみましょう。
※1箇所大体10秒程度。それを2周ゆっくり呼吸しながらトライしてください。

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一ヶ月でお腹を痩せる方法

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短期間とはいえ一ヶ月あったらけっこういろいろできますよ?ただし続かないと話になりません。

なので腹筋は上記の「一週間で痩せれるねじり腹筋運動」だけでもとりあえずは十分です。あれこれ腹筋やってもなかなか続かないでしょうからね。

という訳で、できるだけ簡単に出来そうな話だけまとめてみました。まぁお腹を見られるような関係がある異性が居る段階で、一ヶ月のダイエットぐらい頑張ってって感じですけどね!

海辺でデートってなんですかああああぁーーーーーーーー!!!!!

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ウォーキング&ランニング

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痩せる方法の代名詞、ウォーキング&ランニングですね。短期間とはいえ、1ヶ月もあれば効果はきちんと現れてきます。

ただしいきなり10キロも20キロも走ったら続かない上に、足を痛めてしまいます。なので走行距離ではなく痩せる方法として守って欲しいことを一つだけお伝えします。

それは、30分以上は続けて下さいということです。これは単純に30分以上続かないと脂肪燃焼が始まらないからです。

ただダラダラ長時間やり過ぎるとどこか故障してしまうので、基本的には1時間以内を目指して運動を頑張りましょう。

食事制限

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流石に1ヶ月もあれば食事を無視する訳にはいきますまい。短期間では却ってリバウンドの基になりますが、食事制限を行います。

勿論絶食しろと言っている訳ではありません。それこそ食事制限だからって、炭水化物ダイエットも意味がないのでやめましょう。

ともかく糖質・脂質があるものを減らすこと、低脂肪中心の食事をすることを心がけて下さい。

例えばお肉ではなく豆腐ハンバーグなどを作ったり、お菓子ではなくフルーツを食べて甘いものを補給したりしてください。

ちょっとした工夫で食事を変えていけば、あっという間にあなたのお腹は変化していきますよ。

酵素

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短期間で痩せる方法として酵素があがるのは意外でしたでしょうか?酵素は消化・吸収のための必須事項です。

酵素ドリンクなどで酵素を補充することで、食事したエネルギーを脂肪にするのではなく、しっかりエネルギーとして使用されるように補助してくれます。

酵素が含まれるサプリやドリンクなどを試してみてくださいね。

腹式呼吸

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音楽の授業の話ではなく、短期間で痩せる方法の紹介です。

腹式呼吸をすることで呼吸筋が鍛えられ、呼吸自体が運動になりカロリーを消費するようになってくれます。

また、腹式呼吸がもとになり大腸が刺激されるので、便秘解消にも一役買ってくれますので、女性の皆様にもおすすめ致します。

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お腹が短期間で痩せる方法についてのまとめ

お腹が短期間で痩せる方法についてのまとめをここまで読んでいただきありがとうございました!

最後に箇条書きにしてみますと、

一週間で痩せる方法
・ねじり腹筋運動
・ストレッチ
・お腹マッサージ

一ヶ月で痩せる方法
・上記の一週間で痩せる方法
・ウォーキング&ランニング
・食事制限
・酵素
・腹式呼吸

というラインナップが必要なことがわかりました。なのでただ闇雲に腹筋をしたり、無意味な食事制限をしてはいけません。

正しい短期間で痩せる方法を使ってお腹周りをシェイプアップしていきましょう!

ご精読いただきありがとうございました。

なかなか痩せない、ぽっこりお腹をへこませたい方へ

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