男のポッコリお腹をへこます方法は案外簡単に実践出来る事が判明!

ポッコリお腹
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年齢を重ねていくと、男性の体の悩みは増えてきます。

体全体を見ると決して太っているわけでもないのに、お腹まわりだけポッコリ出ている。

いわゆる「ポッコリお腹」ですが、このお腹、どうにかダイエットしたいと思いませんか?

今回は簡単に実践できて解消できるポッコリお腹をへこます方法を紹介していきます。

※2018/06/11最新に更新

なぜお腹はポッコリと出てしまうのか?

ポッコリお腹
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「なんか社会人になってからどんどんとお腹が張ってくる」「30代を過ぎてからベルトの穴が合わなくなってきた」「40代になって初めての健康診断で再検査の結果が出た」など、男性は年を重ねるごとにポッコリお腹へとまっしぐらになります。

そんなポッコリお腹の原因は大きく分けると2つあります。メンジム読者のアナタはどちらのタイプに当てはまりそうですか?

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筋肉の衰え

ぐうたら

インナーマッスルって最近よく耳にする言葉ですよね。しかし、インナーマッスルがどこの筋肉なのか知っている方はなかなかいないのではないでしょうか?

インナーマッスルとは体を支える筋肉のことを指します。腕を支える根元(肩関節)や脚を支える股関節、体幹を支える筋肉などが該当します。

お腹まわりのインナーマッスルが衰えると、内臓が下がり「内臓下垂」という状態になります。重力により下に垂れてきた内臓は、お腹まわりに溜まりポッコリと出てしまうのです。

お腹が出ると下に落ちた物を拾う動きや、靴下の脱ぎ履きがしにくくなりますよね。今までできた動きがしづらくなると、極力体を動かさないで過ごすことも多いでしょう。その結果、肥満へとつながります。

メタボリックシンドローム

食べる

「内臓脂肪」という言葉を聞いたことがあるでしょう。

男性は女性よりも筋力の衰えが遅いといわれますが、腹筋に筋力があっても内臓に余分な脂肪が付くと、お腹まわりがポッコリと膨らんで見えるのがメタボリックシンドロームです。「メタボ」と略されていますね。

ポッコリお腹は男のメタボ

メタボ

内臓脂肪の原因は消費カロリーと摂取カロリーの差によって生まれます。年齢とともに代謝が悪くなっていきますが、食べる量はなかなか減らないです。さらに社会人になると運動をすることも減ってしまい、益々消費カロリーと摂取カロリーの乖離が生まれます。

女性は年齢によって消費カロリーの差が男性よりも大きくありません。そのため急激に太るというよりは体全体が徐々に大きくなる太り方となり、内臓脂肪というよりも皮下脂肪が溜まりやすいためポッコリお腹は少ないです。

しかし、男性の場合はこの消費カロリーの差が急激に訪れるため、今までであれば消費してしまうカロリーを体内に一時的に溜めたカロリーが消費しないことが継続することで内臓脂肪へと変わっていきます。

このように、メタボは内臓脂肪が原因なので、生活習慣病が危惧されています。健康診断で注意を受ける方も多いのではないでしょうか?動脈硬化・糖尿病・心臓疾患・脳卒中などの原因となりやすい状態です。

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ポッコリお腹をへこます方法「1.筋トレ後の栄養補給」

HMBマッスルプレス

ポッコリお腹をへこます方法で是非実践して欲しいのが筋肉サプリメントです。特にHMBは効率よく摂取できるのでポッコリお腹を簡単に解消したい方にはおすすめです。

HMBとは必須アミノ酸ロイシンの代謝物ですが、国際スポーツ栄養学会によると、筋肉の合成促進や分解抑制だけでなくカロリー制限と併用することで脂肪量の減少を促進させてくれるとのことです。

HMBマッスルプレスであれば、プロテイン20杯分のHMBをわずか6粒で補給できる簡単なものです。毎日実践しやすく、カロリーコントロールしながらダイエットに励むことができます。

ポッコリお腹を解消したいなら、是非継続的に飲んでみてくださいね。

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ポッコリお腹をへこます方法「2.インナーマッスルを鍛える」

インナーマッスル

ポッコリお腹をへこます方法としてインナーマッスルを鍛えることが重要です。上で述べたようにインナーマッスルが衰えることで内臓下垂となりポッコリお腹になるためです。

また、インナーマッスルを鍛えることで代謝が良くなり、筋トレ効果を上げることにも繋がり筋肉が付きやすくもなります。筋肉がつくことで代謝が上がるので消費カロリーも増えます。ポッコリお腹を解消する道なりができるのです。

実践方法としては、インナーマッスルでの腹横筋を鍛えることで内臓を支えることができます。腹横筋はお腹まわりの深層部にある筋肉で、側腹に位置しています。腹横筋はお腹まわりを圧迫させることで内臓を押し上げ、体幹を安定させるコルセットのような役割を持つ筋肉です。

  • icon-anchor仰向けになり膝を立てる

  • icon-anchor鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる

  • icon-anchor息をゆっくり吐きながら、お腹をギュッとへこませ20秒キープ

  • この動作を3セット繰り返します。肩などお腹まわりと違うところに力が入らないように、意識して腹式呼吸を行うことが大切です。

    ポッコリお腹をへこます方法「3.EMSを使用する」

    ポッコリお腹をへこます方法としてはプロにお任せ!じゃぁライザップをレッツゴー!って思いたいですが、時間とお金に余裕がない。

    そんな方のためにライザップが自宅で簡単にできる腹筋マシン【3D Shaper】を新しく発売しました!

    【3D Shaper】EMSという電気信号を腹筋に伝えることで強制的に腹筋を行うことができるマシンです。

    従来からある腹筋に比べ全方向から腹筋にアプローチできるので、1日の使用時間は約10分からと大幅に短縮されています。

    電気信号を伝えるパッド数も8つと他社に比べても多いため、よりダイレクトに腹筋に伝わることでポッコリお腹を簡単に解消することができるでしょう。

    ポッコリお腹をへこます方法「4.有酸素運動」

    体幹

    有酸素運動で内臓脂肪を燃やしましょう。インナーマッスルを鍛えた後の、1日20分以上のランニングが効果的です。

    【有酸素運動前の事前トレーニング】
  • icon-dribbbleうつぶせの状態から肩の真下に両肘をつく

  • icon-dribbble肩・骨盤・膝・足首が一直線になるようにして、その姿勢を30秒キープ

  • この動作を3セット繰り返してから、ランニングに出かけましょう。事前にトレーニングを行うことで、脂肪が燃えやすい環境を作ることができます。消費されるカロリーも増えやすくなるでしょう。

    ランニングで水分を抜くことも大切

    ランニング

    ポッコリお腹をへこます方法として、まずは、体のむくみを取ることを行いましょう。有酸素運動としてのランニングはとても有効ですが、体の余分な水分を抜くことで今後のダイエット効果が高まります。

    汗を掻くことで汗腺が刺激され汗を掻きやすくなり代謝がよくなります。むくみが取れると簡単に体重が減るので継続してダイエットを行う気持ちになりやすく、ポッコリお腹の解消により実践しやすく思うでしょう。

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    ポッコリお腹をへこます方法「5.サプリメント」

    新規原稿追加の為

    消費カロリーを向上させる運動と摂取カロリーを抑制する食事のバランスが男のポッコリお腹をへこます方法としては一番ですが、その両方を最大限の効果を発揮させるものがサプリメントであり、【シボヘール】なのです。

    シボヘールのメイン成分は葛の花由来のイソフラボン。機能性表示食品として脂肪合成の抑制や分解や燃焼のサポートを行い、消費カロリーをより向上させることに貢献できます。

    12週間の臨床試験でもプラセボ群と比較すると内臓脂肪が平均8平方センチ減少する結果となりました。

    最近代謝が悪いかも。。。そんなときに運動と食事と合わせて服用すればより良い効果をもたらせてくれることでしょう。

    葛の花由来イソフラボン脂肪減少データ

    ポッコリお腹をへこます方法「6.食事や生活環境を見直す」

    食事制限

    社会人になると運動をする時間が取れず、運動不足になります。さらにアルコールを摂取する回数は増え、生活リズムは不規則になりがちですよね。

    摂り過ぎたカロリーを上手く消費することができずに、ドンドン溜まっていくと、メタボの心配だけでなく健康被害を引き起こす可能性も出てきます。食事や生活環境を見直し、ストレスを上手に解消しながら、ポッコリお腹を改善しましょう。

    以上の3点を意識しながら生活を送ることにより、ポッコリお腹を目立たなくしていきましょう。一度に集中して行うよりも、毎日の継続がスッキリしたお腹まわりへの近道となります。無理なく継続的に行うことが重要です。

    ポッコリお腹は痩せやすい!?ポッコリお腹をへこます方法まとめ!

    実はポッコリお腹は痩せやすいって知っていました?

    内臓脂肪が中心のポッコリお腹ですが、上で述べたように、今までであれば消費されていたカロリーを一時的に溜めておいたことが続くことでポッコリと膨らんでいくのです。

    逆にいえば、消費カロリーを増やしていけば最初に無くなっていく場所がポッコリお腹であり、簡単にダイエット効果が現れやすい場所でもあるんです。

    ポッコリお腹をへこます方法を実践していけば、きっと見違えたあなたの姿が何ヶ月後には見られることになるはずですよ。

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