簡単にできる肩・腰・背中・腕・太もも・ふくらはぎの筋肉痛の治し方

筋肉痛
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イテテテテッ!!

「日頃運動していないから筋肉痛になっちゃったよ~ヾ(。>﹏<。)ノ」

若い時はあれほど運動していたのに、最近はめっきり運動することが減ってしまった。

久しぶりに運動してみると、激しい筋肉痛に・・・

よく年を取ると2日後くらいにやってくると言われる筋肉痛。それはホントなの!?

肩や腰、背中・腕・太もも・ふくらはぎなど全身に起こる筋肉痛。

あなたはどこの箇所がよく筋肉痛になりますか?

今回は、筋肉痛についてのアンケートを200名以上の男性に伺った結果と、筋肉痛の治し方について紹介いたします。

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筋肉痛の箇所は?肩・腰・背中・腕・太もも・ふくらはぎ

筋肉痛アンケート

【筋肉痛になる場所はどこ?肩・腰・背中・腕・太もも・ふくらはぎ】

筋肉痛になる場所 得票数
太もも 69
ふくらはぎ 56
40
筋肉痛になる場所 得票数
31
20
背中 7

今回の筋肉痛アンケートは、肩・腰・背中・腕・太もも・ふくらはぎの場所を限定して、よく筋肉痛になる場所を200名以上の男性陣に行いました。

結果として階段のような得票差が生まれる結果となり、一番筋肉痛になる場所は太ももという結果になりました。

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よく筋肉痛になる場所アンケート【太もも】

太もも筋肉痛

山登りやジョギングなど、下半身を使う運動を行った時に太ももが一番筋肉痛になりやすいようですね。

脚の付け根に位置するため、一番負荷が掛かりやすいこともあるのでしょう。セックスの後に太ももが筋肉痛なんて声もありますからね。

きっと凄い体位で行った結果なのかもしれませんが笑。

  • 【何故太ももが筋肉痛になりやすいの?】
  • :山登りした後(30代)
  • :久しぶりの筋トレ(20代・30代)
  • :ジョギングした後(40代)
  • :セックスの後(50代)

よく筋肉痛になる場所アンケート【ふくらはぎ】

ふくらはぎ筋肉痛

太ももではない、ふくらはぎが筋肉痛になりやすいという方も多くおりました。

ひざ下を太く守る筋肉ですが、普段歩いたりしていないと筋肉痛になりやすいのでしょう。

休みの日に家族や彼女とショッピングなんて、歩き回って疲れ果てて、休日が休日でなくなってしまうことになってしまいますよね。

  • 【何故ふくらはぎが筋肉痛になりやすいの?】
  • :普段より歩いた時(20代)
  • :仕事で普段使わない筋肉をつかうとき(50代)
  • :ちょっと子供とサッカーをしただけで簡単に筋肉痛になります。(40代)
  • :買い物に振り回されて歩く(30代)

よく筋肉痛になる場所アンケート【腕】

腕筋肉痛

下半身ではなく、腕が筋肉痛になりやすいという方は、重い荷物を持ったりなど腕の筋肉を使うことが多いため筋肉痛になっているようですね。

ゴルフってコースに出れば歩きますし、スイングするときには腰を回して全身運動となりますし、アプローチやパットでは手先で強弱をつけることもするでしょう。そのためアチコチが筋肉痛になりそうですね。

  • 【何故腕が筋肉痛になりやすいの?】
  • (30代)
  • :ボルダリングのあと(20代)
  • :仕事で重い荷物を扱うと翌日筋肉痛になります。(40代)
  • :ゴルフ(練習も含む)(50代)

【第4位】よく筋肉痛になる場所アンケート【肩】

肩筋肉痛

肩が筋肉痛になっている方は、なんか現代病って感じがする結果となってますね。

スマホやパソコンの使用、満員電車など、一昔前なら回答になかったかもしれません。

そう考えると、今後はもっと上位に食い込んでくるようになるのかもしれませんね。

  • 【何故肩が筋肉痛になりやすいの?】
  • :長時間満員電車に乗っているとき(30代)
  • :パソコン作業を行なっている時(40代)
  • :スマートフォンの長時間使用(30代・50代)
  • :思い荷物を長時間もったとき(20代)

【第5位】よく筋肉痛になる場所アンケート【腰】

腰筋肉痛

まだまだ若いのに腰が悪いって方よく聞きますよね。ヘルニアになったって声も良く聞きます。

アンケート結果では、長時間同じ姿勢をしていたことが腰に負担となって筋肉痛になったようですね。

腰は体の中心ですのでとても重要な場所ですので筋肉痛になった時はしっかりとケアしないといけないですね。

  • 【何故腰が筋肉痛になりやすいの?】
  • :朝起きた時(20代)
  • :立ち仕事を2時間以上続けた時(40代)
  • :長時間座っている時(30代)
  • :セックスを沢山した時(40代)

【第6位】よく筋肉痛になる場所アンケート【背中】

背中筋肉痛

背中も腰と同様に体の中心となる場所ですのでしっかりとケアすることが必要ですね。

そんな背中は体の疲れが溜まった結果、背中が筋肉痛となって悲鳴をあげているようです。

50代でデッドリフトなんて、しっかりと筋トレしているんですね。

  • 【何故背中が筋肉痛になりやすいの?】
  • :長距離運転の後(30代)
  • :休み明け(20代)
  • :デッドリフトした次の日(50代)
  • :仕事が残業続きで疲れてること(30代)
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肩・腰・背中・腕・太もも・ふくらはぎの筋肉痛の治し方

筋肉痛痛い

できれば筋肉痛になった太ももやふくらばぎ、肩なを早く治したいですよね。

ここでは、筋肉痛の治し方について紹介していきます。

筋肉痛の治し方【栄養素を補給する】

栄養素

筋肉痛になる原因とは、運動を行うことによって、筋線維がダメージを受けて起こる痛みとなります。通常は運動後1日~経過後に発生するため『遅発性筋肉痛』などと呼ばれます。運動後すぐに起こる筋肉痛を『即発性筋肉痛』などと呼びます。

そのため、ダメージを受けた筋線維をいち早く回復させることが筋肉痛の治し方のひとつといえるでしょう。

筋トレ上級者などが、筋肉サプリメントやプロテインを飲んだりすることも、その栄養素を筋肉に届けるためでもあります。

ビタミンやミネラル、アミノ酸などは筋肉の栄養素となります。

プロテインを補給するのは大変でも最近では吸収率の早いサプリメントが多数登場しているので使用してみることもよいでしょう。

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筋肉痛の治し方【睡眠・休養を取る】

睡眠

筋肉痛になったということは体に疲労物質が溜まっている証拠でもあります。

睡眠や休養は筋肉痛の治し方としたら一番定番の方法だと思います。

睡眠中には成長ホルモンが多量に分泌されます。成長ホルモンは体の成長だけではなく体の回復にも必要な物質です。運動時にも体を回復させるために分泌されますが、体だけでなく精神的にも休養させる睡眠時にはより分泌されやすくなります。

そのため、睡眠や休養を多くとることは筋肉痛をいち早く治す結果となります。

筋肉痛の治し方【炎症を抑える】

炎症湿布筋肉痛

激しい筋肉痛の場合、筋肉の炎症が激しくなりより痛みを伴うことになります。

炎症が起こると、脳に体の異常を知らせるため痛みの原因物質が放出され脳に信号を送ります。そのため、筋肉痛の炎症を抑えることは筋肉痛の治し方の近道となります。

患部を温め血行を良くしたり、炎症がひどいときには患部を冷やすことも必要です。患部を冷やすものとしては湿布やエアサロンパスなどが効果的でしょう。

長時間炎症がひどい場合は内服薬として抗炎症作用のイブプロフェンやコンドロイチンなどは市販薬としても購入できる成分となっております。

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予防することも早く治る筋肉痛の治し方となる

ストレッチ

筋肉痛を予防することも早く治る筋肉痛の治し方ともいえるでしょう。

しっかりと毎日の食事から栄養素を補給したり、ストレッチなども体の可動域を拡げることになるので筋肉痛になりにくい体といえるでしょう。

お風呂上りに10分ほど続けるだけでもかなり効果は変わってきます。

最近ではジムに行って体を鍛える方も多くなりました。日頃の運動不足を改善するにもジムに通いだすこともよいでしょう。

また、体内のアルコールを分解するために大量のアミノ酸を必要としますので、毎日お酒を飲んでいる方は筋肉痛になりやすい体ともいえます。

お酒をほどほどにすることも早く治る筋肉痛の治し方ともいえますね。

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